صفحه محصول - پاورپوینت خوب غذا خوردن

پاورپوینت خوب غذا خوردن (pptx) 14 اسلاید

دسته بندی : پاورپوینت

نوع فایل : PowerPoint (.pptx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )

تعداد اسلاید: 14 اسلاید

قسمتی از متن PowerPoint (.pptx) :

خوب غذا خوردن وعده های غذایی روزانه صبحانه را تنهایی بخور ناهار را با دوستت بخور شام را بده به دشمنت نحوه خوردن غذا تند خوردن و خوب نجویدن حین غذا، آب خوردن رعایت موازین بهداشتی را نکردن و ..................... خوب غذا خوردن چی بخوریم؟ و چگونه بخوریم؟ در اینجا نکاتی عملی برای داشتن رژیم غــذایی سالم ترآورده شده است تا شـما با رعایت آن احساس نشاط و سلامت کنید : کلید های اصلی در یک رژیم غذایی سالم : خوردن مقادیر صحیح مواد غذایی با توجه به میزان فعالیت خوردن مواد غذایی متنوع به منظور داشتن یک رژیم غذایی متعادل یک رژیم غذایی متعادل سالم حاوی انواع گوناگون مواد غذایی ، شـامل مقادیر زیـــادی از گروه میوه جات، سبزیجات و مواد غذایی گروه نان وغلات مثل نان تهیه شـــده با آرد سبوس دار و غلات تهیه شــده از دانه کامل، برخی مواد غذایی غـنی از پروتئیـن مثل گوشــت، ماهی ، تخـم مرغ و حبوبات و برخی ازمواد غذایی لبنی می باشد. غذای خوب بخوریم! هرم تغذيه سالم براي تغذيه سالم سه كلمه را بايد به خاطر سپرد ترتيب: يعني از مواد موجود در پايين هرم تغذيه بايد بيشتر مصرف كرد. پس غذاي اصلي بايد شامل نان، برنج، ماكاروني، ميوه و سبزي باشد و قند و چربي كمتر از همه مصرف شود . تنوع: يعني از همه مواد موجود در هرم تغذيه بايد مصرف شود و غذا متنوع باشد و هيچ يك از طبقات هرم حذف نشود . تناسب: يعني تغذيه بايد با سن و شرايط جسمي و فعاليت بدني فرد متناسب باشد. مثلا زنان باردار و شيرده، كودكان و نوجوانان، انرژي و پروتئين بيشتري نياز دارند و مجازند از قندها و چربي ها و گوشت و حبوبات بيشتري در رژيم روزانه خود استفاده كنند . ” هشت نکته برای خوب خوردن “ 6- فعال باشیم و سعی کنید وزن مطلوب داشته باشیم. 7- آب زیاد بنوشیم. 8- خوردن صبحانه را فراموش نکنیم. 1- وعدهای غذایی را بر پایه مواد غذایی نشاسته ای (گروه نان و غلات) تنظیم نماییم. 2- مقادیر زیادی میوه و سبزیجات مصرف نماییم. 3- ماهی بیشتری در هفته مصرف نمایید.از انواع ماهی های غنی از امگا- 3 بیشتر استفاده نماییم. 4- مصرف اسیدهای چرب اشباع و قند و شکر را کاهش دهیم. 5- سعی کنیم نمک کمتری مصرف نماییم ولی همان مقدار را هم از نمک ید دار استفاده نماییم. این مقدار برای بزرگسالان بیشتر از 6 گرم در روز نباشد. و بخاطر داشته باشیم که از خوردن غذا لذت ببریم! . 1- وعده های غذایی خود را بر پایه مواد غذایی گروه نان و غلات قراردهیم مواد غذایی گروه نان و غلات مثل نان ، غلات ، برنج ، ماکارونی و سیب زمینی بخش مهمی از رژیم غذایی سالم هستند. سعی کنید حتی الامکان از غلات کامل استفاده نماییم. مواد غذایی نشاسته ای باید یک سوم غذایی را که می خوریم را تشکیل دهد. مواد غذایی نشاسته ای منبع خوبی از انرژی و منبع اصلی انواع مواد مغذی در رژیم غذایی ما هستند. این مـواد حـاوی فیبر ، کلسیم ، آهن ، ویتامین )B ویتامین های گروه (B هستند. اغلب ما باید مواد غذایی نشـــاسته ای بیشتری بخوریم ، سعی کنید حداقل یک نوع مــاده غذایی نشاسته ای به هر یک از وعده های غذایی اصلی خود اضا فه نماییم. بنابراین شما می توانید روز خود را با غلات کامل در وعده صبحانه شروع نمایید، یک وعده غذا از این گروه برای ناهار مصرف نماییم. برخی فکر می کنند مواد غذایی نشاسته ای چاق کننده هستند، اما مقایسه گرم به گرم آن با چربی نشان می دهد که حاوی کمتر از نصف کالری موجود در چربی ها هستند. 1- وعده های غذایی خود را بر پایه مواد غذایی گروه نان و غلات قراردهیم غلات کامل حاوی فیبر و مواد مغذی بیشتر نسبت به مواد غذایی نشاسته ای تصفیه شده یا سفید هستند. بعلاوه هضم مواد غذایی حاوی غلات کامل آهسته تر صورت می گیرد بنابراین می تـواننـــد در ما احساس سیری بیشتری ایجاد نمایند. از جمله مواد غذایی حاوی غلات کامل می توان از نان سنگک و بربری ، ماکارونی سبوس دار و آش یا سوپ جو نام برد. غلات کامل چرا؟! 2- مقدار زیادی میوه و سبزیجات مصرف نماییم